คำตอบที่ 31
       กลับมาแล้วครับพี่ มีของมา2คันครับ หลังคาอ่อน แหนบ 1คัน คอยสปริงหลังคาแข็ง 1 คัน ราคาหลังไมค์ครับ เป็นพวงมาลัยซ้ายทั่งคู่ครับ ขอโทษด้วยครับที่โพสต์ในนี้

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 32
       wow น้าchetjuc958 กลับมาจาก japan trip...มีของฝากด้วย แหล่มเรย...น้านิน น้าSEED ป้า noodee น้าโก๋ รีบไปดูเร็วๆๆ ไม่อย่างนั้นคงต้องรอเป็นซากรถลำเลียง หรือ รถที่โดนเผาจากราชประสงค์ อิอิ 555

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 33
       ฝากกระทู้พี่ loft ขอบคุณน้าชูด้วยครับ ที่ให้คำปรึกษาในการรื้อตู้แอร์ ตอนนี้สำเร็จแล้วครับ ขอบคุณครับน้าชู

แล้วพี่ล๊อฟจะไปที่ปลวกแดงด้วยรึปล่าวครับ ถ้าไป ไปวันไหนยังไงครับพี่ พอดีแฟนผมเค้าอยากไปน่ะครับพี่ว่าจะเกาะตามไปด้วย

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 34
       ทริปงานบุญ @ ปลวกแดง....จะเดินทางวันเสาร์ ไปหาที่ให้เด็กๆๆเล่นน้ำทะเล ....กำลังรอเด็กๆๆ confirm เรื่องเรียนพิเศษว่ากี่โมง ...มีอีก รร ในกรุงที่จะโดนเผาหรือไม่ รอลุ้นๆๆๆ 555

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 35
       ท่านพี่ล้อหมุนกี่โมงบอกด้วยนะครับ เผื่อเกาะขบวนพี่ไปครับ แต่ผมคิดว่าคงเช้าอาทิตย์ เสร็จแล้วก็กลับบ้านถ้าไม่ติดเคอฟิวก็ลากไปได้อีกหน่อยนึงครับ

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 36
       ครับน้าหมอกดำ...พรุ่งนี้ .....จะว13 schedule turn the wheel เด้อ....................


ทริปนี้ สบายๆๆไม่ไกล กทม.............ได้บุญทั่วทั้ง เพื่อนพ้องน้องพี่ JUC .....................

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 37
       คุณ loft ครับรบกวนช่วยดูทุ่น blower แอร์ให้หน่อยครับ ถอดออกมาแล้วให้ช่างดู เขาว่าตรงที่แตะกับแปรงถ่านมันสึกมากจนใช้ไม่ได้แล้ว มันจริงมั้ยครับเพราะตามความคิดผมแล้ว ถ้ามันยังมีทองแดงให้แตะกับแปรงถ่านได้แล้ว มันก็น่าจะยังใช้ได้

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 38
       แบบชัดๆครับ

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 39
       จากภาพน่าพอจะใช้ได้ แต่ให้ดูความหนา ของทองแดง sheet ที่ ทำงานเป็น commutatorว่าสมบูรณ์และพอหนาอยู่ก็โอ เด้อ... และวัดความต้านทานด้วยเพื่อเช็คว่า short turn มั้ยถ้าทำได้ก็ดีไม่มีเครื่องวัดก็ไม่เป็นไร อิอิ

ต้องทำความสอาดตามร่องขูดออกและใช้กระดาษทรายละเอียดเบอร์ 1000 หรือ มากกว่า ค่อยๆๆแต่งให้เรียบจะได้นำกระแสได้ดีและไม่กินแปลงถ่าน ....เจ้าแปลงถ่านถ้าเค้าสั้นลงๆๆๆๆ ก็เปลี่ยนใหม่

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 40
       ฮ้า น้ำเงินนนนนนนนนนนนนนน
ไม่ทันได้ล่ำลากันเลย แล้วงี้เวลาไปบ้านพี่ล๊อฟคัยจะมานั่งบนเก้าอี้ เอาขาสะกิดขอกินไก่ย่างอีกล่ะเนี่ย

เศร้าจางเยย เด๊วสวดมนต์ให้จากพัทยานะกั๊บ
หยั่งงี้ที่เหลือก้อเหงาเลยสิ

พี่ล๊อฟคับ ไม่ค่อยได้เจอกัน กรุงเทพเหตุการณ์วุ่นวาย
บริษัทเก่าจิบ(เปลี่ยนชื่อเป็น Akzo Nobel ละ)เรียกกลับไปทำงาน ยังไม่ได้ตัดสินใจ
แต่ถ้าโอเค หนูจะได้ไปทำงานเป็นเด็กแจ้งวัฒนะ ใกล้ ๆ บริษัทพี่กะพี่กิตอ่ะคับ
อยู่หน้าเมืองทองด้วย รถติดดี ไว้ว่าง ๆ จะโทรหานะคับพี่

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 41
       wow น้องกระจิบเข้าเมืองมาเป็นเพื่อนร่วมถนนแจ้งและแชร์ๆๆ รถติดกันแล้ว เฮ....

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 42
       สวัสดียามเช้าๆๆวันสุข weekend ที่สบายๆๆ


weekend นี้ ก็มีกิจกรรมดีๆๆ ทางทีมงาน JUC ชลบุรี เค้ามี CSR งานทำกุศลบุญดีๆๆ ...จัดทริปรวมรวมทุนทรัพย์ และ สิ่งของจำเป็นต่างๆๆ เพื่อช่วยเหลือ รร ยากจน ในที่ห่างไกล......................... ที่ อ ปลวกแดง...วันนี้ ทาง juc กทมก็จะเดินทางไปร่วมด้วยช่วยๆๆกัน

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 43
       วันนี้เข้าไปหาอากู๋หรือยัง ???

pacmac เข้าฉลอง 30 ปี ได้เล่นทันมั้ย อิอิ จำได้ใช้เครื่อง 6502 cpu เล่น ตอนเรียนปี 1 addic มากๆๆ

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 44
       สวัสดีเช้าๆๆๆวันสุข เมื่อเช้ารับอรุณยาวๆๆ ตั้งแต่ หมด curfew อิอิ จากศรีราชามาถึง bbt...ทางด่วนขาเข้าตั้งแต่ด่านเก็บเงินติดยาวถึงแจ้งวัฒนะหน้าที่ทำงาน และ ลามติด ยาวๆๆ ถึง สพานปากเกร็ด เรย.. ทุกท่านต้องเริ่มล้อหมุนตี 5 พร้อมกัน เรยไปกระจุกอยู่ที่ทางขึ้นทางด่วน..

สงสัยต้อง work@ home สักครู่จึงจะ ล้อหมุนไปทำงานเด้อ...

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 45
       เพื่อประหยัดพลังงานที่ไม่ต้องเสียไปกับรถติด สายๆๆค่อยทะยอยๆๆ ล้อหมุนกันน่าจะดี...

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 46
       สวัสดียามเย็น......weekend ที่ผ่านมาได้มีกิจกรรมชื่นมื่นๆๆๆ ก็ติดตามชมกันเด้อ....

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 47
       มีสมาชิก juc ทั่วไทยมากหน้าหลายตา มากันเป็นครอบครัวๆๆๆ พาท่านคุญพ่อมาทำบุญ แบบ how to fish กันอย่างชื่นมื่น....สนามหน้า รร แคบไปถนัดตา กับ jeep ทัวไทย 40 กว่าคัน..

มีเพื่อนๆๆ บอกว่าเป็น ซ้อมใหญ่ ก่อน งานทริปบุญใหญ่ปลายปีนี้ .......ใครมี candidate ที่ใหนเสนอมาให้คณะกรรมการคัดสรรโครงการสำรวจกันได้ครับ....

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 48
       คุณ loft ครับจะเปลี่ยนแปรงถ่าน แต่ถอดออกยังไงครับ เขาขายเป็นชุดพร้อมสายทองแดงหรือป่าวครับ

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 49
       เสียใจกับการจากไปของ"น้ำเงิน"ด้วยครับพี่ Loft ... คงจะเหลือแต่แม่มะเฟืองกะเจ้าตัวเล็ก ... รลึกถึงเสมอครับ ยังไม่มีโอกาสได้เข้าไปพบพี่ๆ เพื่อนๆเลยครับ ...

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 50
       คิดถึงน้าเต๋า - JUC 1935 เช่นกันครับ..... น้าเต๋านอนดึกจังนะเมื่อคืนนี้... ถนอมรักษาสุขภาพด้วยนะเด้อ ขอรับ...

สวัสดีรับอรุณเช้าๆๆวันสุขทุกๆท่าน.... มีภาพวิวคาราวาน jeep จากทริปทำบุญชื่นมื่นมาฝาก....

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 51
       วันนี้ไม่ค่อยร้อน.....เมื่อวันนี้ร้อนมากๆๆ เจองานเข้าเจ้า starter camry ค้าง solenoid ไม่ดึง เจ้ามอเตอร์เกียร์ เล่นหมุนฟรี ติ้วๆๆๆ แงดีมากๆๆเรย แต่รถไม่ติดเงียบสนิท....

ต้องวิ่งไปซื้อตัวใหม่มาเปลี่ยน เสียตังไป 800 บาท แหล่มเรยรถวิ่งต่อไปได้....

พอถอดออกมาดู ตายน้ำตื้น เจ้าจารบีที่ solenoid แห้งเป็น gel เหนี่ยวๆๆๆ ที่รอบๆๆแกน soleniod ทำให้solienoid ค้างซะงั้น.... ของ camry ก็คล้ายๆๆ jeep ครับ design เดียวกัน

ได้ของใหม่ เป็น design เหมือน camry รุ่นเก่าที่ถอดทำ PM เปลี่ยนหน้า contact ได้ ... PM 10 บาทเอง 555
ของ jeep กะ camry รุ่นใหม่หน้า contact เปลี่ยนไม่ได้ หรือยาก ต้องผ่าและเชื่อมมั้ง อิๆๆ....


ไม่มีภาพประกอบก็หาภาพใกล้เคียง ..NooA @ งานบุญ ปลวกแดง มาแทน อิอิ

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 52
       น้ำใจ...มีให้เสมอ....อีกภาพ NooA @ ปลวกแดง ....ถ่ายได้จากขณะแจกของให้เด็กๆๆ ร่วมกับป้าแหว๋วและคุณครูใจดี...

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 53
       หนูเอไปทำอารายมาสวยขึ้นนะเนี้ย อิ อิ.....ชมแล้วได้รับส่วนลดป่าว..หรือให้ไปรับกับน้าหนุ่ม555555

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 54
       มาน้ำใจใจดี ของ Noo A @ ปลวกแดง .............อีกภาพ...........

นอกจาก เป็นแหล่งอะไหล่ให้กับ JUC แล้ว ยังเป็น rescue ช่วยเหลือสมาชิกโดนแตนต่อย น็อคเอ้าส์ ด้วย อิอิ ...เป็นไง น้าต้นมะลิ เจอพิษน้องแตนไข้ขึ้นมั้ย

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 55
       ฉะนั้น การออกกำลังกายตอนเย็นหรือก่อนนอน ดีกว่าออกกำลังกายตอนเช้า ....



เพราะอะไร...อ่านสาระนี้ดูเด้อ...




เมื่อก่อนผมชอบออกวิ่งในเวลาตีห้าบ่อยๆครับ แต่เมื่อได้อ่านบทความนี้จึง

ทำให้รู้ว่า การออกกำลังกายเวลาไหนและวิธีที่ถูกต้องเป็นอย่างไรครับ

จึงขอนำเสนอเพื่อจะเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆได้บ้างไม่มากก็น้อยครับ

ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นดี ??
สมมุติว่า ตัวเราเป็นรถยนต์ เครื่องยนต์ของเราคือกล้าม เนื้อ แขน ขา ที่จะทำให้เราเคลื่อนไหวไปไหนมาไหนได้ รถยนต์ต้องการน้ำมันเพื่อให้เครื่องยนต์ทำงาน คนเราก็ต้องการอาหารเป็น พลังงานให้ร่างกาย เคลื่อนไหว ไปไหนมาไหนได้ โดยเฉพาะใช้ออกกำลังกาย
ตื่นนอนเช้ารถยนต์และร่างกายเรา ไม่มีน้ำมัน ไม่มีพลังงานจำเป็นต้องเติมน้ำมันก่อน หรือกินอาหารก่อน รถยนต์จะได้มี พลังงานวิ่งไปได้ คนเราจะได้มีพลังงานให้กล้ามเนื้อแขน ขา ทำให้เราไปไหนมาไหนได้
รถยนต์ต่างกับร่างกายเรา ตรงที่พอเติมน้ำมันเต็มถังแล้ว สามารถขับรถไปได้ทันที แต่คนเราหลังกินอาหารอิ่มเต็มที่ยังไปออกกำลังกายไม่ได้ เพราะหลังกินอาหาร 2 ช.ม. จะมีเลือดมารอรับอาหารที่จะถูกย่อยที่กระเพาะและลำไส้เป็นจำนวนมากหลังจาก อาหารถูกดูดซึมเข้ามาในเลือดแล้ว เลือด จะพาสารอาหารแจกจ่ายไปยังอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกาย ถ้าออกกำลังกายหนัก ๆ ตอนนี้ เช่น วิ่งออกกำลังซึ่งต้องการเลือดมาเลี้ยงที่ขาที่ใช้วิ่ง 20 เท่าตัวของสภาวะปกติ เมื่อเลือดมากองอยู่ที่กระเพาะเป็นจำนวนมาก บวกกับมาเลี้ยงที่ขาอีก 20 เท่าดังกล่าว ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอ ทำให้หน้ามืดเป็นลม หรือถ้าทำ ให้เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อหัวใจไม่เพียงพอ เท่ากับกล้ามเนื้อหัวใจขาด เลือดเป็นสาเหตุให้กล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน ถึงชีวิตได้ จึงห้ามเด็ดขาด ห้ามออกกำลังหลังกินอาหาร 2 ช.ม. เมื่ออาหารย่อยหมดแล้ว ดูดซึมเข้าเลือดหมดแล้ว (2 ช.ม.) เลือดที่มารออยู่ที่กระเพาะก็จะกระจายไปหมด ถึงตอนนี้จะวิ่งก็ ปลอดภัย

ทีนี้คนตื่นนอนตอนเช้า แล้วมาออกกำลัง เพราะตอนเช้าอากาศสดชื่น มลพิษก็น้อย อากาศเย็น ร่างกายยังสดชื่นเพราะได้พักมาทั้งคืน แต่คงไม่มีใครกินอาหาร ก่อนออกกำลังแน่ เท่ากับรถยนต์ไม่ได้เติมน้ำมันรถยนต์จะวิ่งได้อย่าง ไร แต่คนออกกำลังกายได้โดยไม่ต้องกินอาหาร เพราะตอนเย็นกินอาหารเสร็จเข้า นอน ไม่ได้ใช้พลังงานขณะที่นอนหลับ ตับจะปรับเปลี่ยนสารอาหาร เช่น น้ำตาลเปลี่ยนเป็นไกลโคเจน ไตรกรีเซอร์ไรด์ ไขมันเปลี่ยนเป็นกรด ไขมัน โปรตีนเปลี่ยนเป็นฟอสฟาเจน เป็นต้น แล้วนำไปเก็บไว้ในอวัยวะต่าง ๆ เมื่อตื่นนอนจึงไม่มีพลังงานหลงเหลืออยู่ในเลือด เท่ากับรถยนต์น้ำมัน แห้งถัง สภาพนี้คนออกกำลังได้โดยตับจะดึงสารอาหารที่ปรับเปลี่ยนไปเก็บไว้ ในที่ต่าง ๆ ตอนนอนหลับ ให้กลับเป็นสารพลังงานในเลือดใหม่ จึงสามารถออกกำลังกาย ได้ มาลองคิดดู ตอนนอนตับทำงานหนักมาก เพื่อเอาสารอาหารไปเก็บ ตื่นตอนเช้าไปออกกำลังกายทันที ตับต้องดึงสาร อาหารที่เอาไปเก็บไว้เมื่อคืน ออกมาใช้ใหม่ ทำอย่างนี้บ่อย ๆ ทุกวัน ๆ ตับจะต้องทำงานหนักแค่ไหน จะทนสภาพนี้ได้นานเท่าไร เพราะไม่ได้พัก เลย เหมือนคนกินเหล้าแล้วไม่กินอาหาร ตับต้องไปดึงสารอาหารจากที่ต่าง ๆ มาให้แอลกอฮอลเผาผลาญ มาก ๆ เข้านาน ๆ เข้า ในตับมีแต่ไขมัน กลายเป็นตับแข็ง

ทีนี้ถ้าจะทำให้ถูกต้องก็ต้องกินอาหารเสียก่อน แต่ต้องรอถึง 2 ช.ม. จึงจะไปออกกำลังได้ เช่น กินอาหาร ตี 5 เจ็ดโมงเช้าจึงจะออกกำลังกายได้ จะมีใครทำอย่างนี้บ้าง ฉะนั้น ฝรั่งจึงมีแต่คำว่า morning walk ไม่เคยได้ยิน morning jogging เลย นั่นคือออกกำลังกายเบา ๆ ได้ เช่น เดิน ก่อนเดินก็กินอาหารเบา ๆ เช่น แซนวิช 1 ชิ้น กับโอวันติน 1 ถ้วย ซึ่งจะใช้เวลาย่อยอาหารสัก 1/2 - 1 ช.ม. ก็พอ ก็จะไปเดินออกกำลังกายได้ กินเล็กน้อยออกกำลังกายเบา ๆ ก็ใช้พลังงานน้อย ที่กินมาแค่นี้ก็พอไหว

ลองพิจารณาการออกกำลัง ตอนเย็นบ้าง เรากินอาหารเช้า อาหารกลางวัน ตกเย็นรับรองว่าพลังงานยัง เหลือเฟือ ขณะทำงานใช้ไปไม่หมด สามารถออกกำลังกายได้เลย เหมือนกับรถ ยนต์ น้ำมันยังไม่แห้งถัง แต่จะให้ดีอาจเติมอาหารเหมือนตอนเช้าอีกสักเล็ก น้อย ก่อนไปออกกำลัง จะทำให้ไม่รู้สึกระโหย ความจริงไม่ต้องไปกินอะไรเลยก็ได้ ข้อสำคัญ เมื่อออกกำลังตอนเย็นเสร็จแล้ว ให้ดื่มน้ำโดยค่อย ๆ ดื่มจนรู้สึกอิ่ม กลับถึงบ้านท่านจะไม่รู้สึกหิวและไม่อยากกินอะไรอีก และหลังออกกำลังกายตอนเย็นนี้แล้ว เมื่อถึงเวลาเข้านอน จะเหลือสารอาหาร น้อยที่สุด ตับไม่ต้องทำงานมาก สารอาหารไม่มีไปเก็บตามที่ต่าง ๆ จึงไม่ทำให้อ้วน และไม่มีสารอาหารเหลือค้างในหลอดเลือดโดยเฉพาะ ไขมัน จึงเป็นวิธีที่จะลดไขมันในเลือดได้ดีที่สุดโดยไม่ต้องกินยา

ถ้าพิจารณาตรงนี้ ออกกำลังกายตอนเช้า หรือตอนเย็นจะเป็นการออกกำลังที่ทำให้สุขภาพทั่ว ๆ ไปดี (แอโรบิก) เท่า ๆ กันทั้งคู่ แต่การออกกำลังกายตอนเย็นโดยไม่ไปกินอาหารภายหลัง ยังจะช่วยให้สารอาหารที่เหลือจากการกินตอนเช้าและตอนเที่ยง น้อยลงจนไม่สามารถทำร้ายร่างกายได้ด้วย การออกกำลังกายตอนเย็นจึงได้ 2 ต่อ
จากงานวิจัยต่างประเทศ เร็ว ๆ นี้ พบว่า การออกกำลังกายตอนเช้านั้น จะทำให้ภูมิต้านทานในร่างกายลดลง และการออกกำลังกายตอนเย็น จะทำให้ภูมิต้านทานในร่างกายเพิ่มขึ้น ดูในแง่นี้ถ้าไข้หวัดระบาด การออก กำลังกายตอนเย็นจะได้ 3 ต่อ มีกรณีเดียวที่ออกกำลังกายตอนเช้าได้ประโยชน์คือ พวกที่มีภูมิต้านทานมากไป เช่นโรคภูมิแพ้ได้แก่ หอบหืด แพ้อากาศ แพ้ฝุ่น หรือโรคพุ่มพวงดวงจันทร์ ออกกำลังกายตอนเช้า ช่วยลดภูมิต้านทาน จึงเท่ากับช่วยให้คน ๆ นั้น กินยาลดภูมิต้านทานน้อยลงได้
สรุปมาถึงแค่นี้ ท่านคงทราบแล้วนะครับว่า ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นดี

มีข้อเสนอ อีกข้อหนึ่งคือออกกำลังกายแบบแอโรบิกก่อนนอน เช่น เดินบนสายพาน หรือขี่จักรยาน 30 นาที – 60 นาที ไม่ต้องกลัวว่าจะนอนไม่หลับ เพราะการออกกำลังกายแบบแอโรบิก 30 นาที ขึ้นไปนี้ ร่างกายจะหลั่ง “เอนดอร์ฟีน” ออกมาซึ่งมีฤทธิ์คล้าย ๆ มอร์ฟีน ที่ใช้ฉีดให้คนไข้หลังผ่าตัด จะทำให้ง่วงนอนคลายความเจ็บปวด คลาย เครียด ฉะนั้น ออกกำลังกายเสร็จ อาบน้ำแล้ว เข้านอนเลย ท่านจะนอนหลับสนิทชนิดไม่ฝัน การนอนหลับสนิทนี้ท่านต้องการ การนอนเพียง 5 ช.ม. ก็เพียงพอ จะทราบได้คือตอนทำงานกลางวัน จะไม่เพลีย ไม่ง่วง แสดงว่านอนหลับสนิท 5 ช.ม. เพียงพอแล้ว นอกจากนี้มีงานวิจัยใหม่ ๆ ออกมาพบว่า คนนอน 5 ช.ม. มีอุบัติการ โรคเส้นเลือดหัวใจอุดตันน้อยกว่าพวกนอน 7-8 ช.ม.
ฉะนั้น การออกกำลังกายตอนเย็นหรือก่อนนอน ดีกว่าออกกำลังกายตอนเช้า


บทความจากสภากาชาดไทย :
โดย ศาสตราจารย์กิตติคุณ นายแพทย์เสก อักษรานุเคราะห์ ผู้อำนวยการศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู สภาการชาดไทย

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 56
       10 วิธีการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่ดี

ในแต่ละวันเราจำเป็นต้องรับประทานอาหารมากมาย มีคำแนะนำจากหลายสำนักให้กินนั่น ห้ามกินนี่จนไม่รู้จะเชื่อใครดี วันนี้เราจึงมีเคล็ดลับง่ายๆ ของการกินให้ได้ประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพอย่างเต็มที่มาฝาก
1. กินอาหารเช้า เป็นพฤติกรรมพื้นฐานที่ส่งผลต่อจิตใจ และพลังชีวิตของคุณไปตลอดทั้งวัน และช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเส้นเลือด ลดอัตราเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ ช่วยเผาผลาญพลังงานให้ดีขึ้น ทำให้คุณกินอาหารในมื้ออื่นๆ น้อยลง

2. เปลี่ยนน้ำมันที่ใช้ปรุงอาหาร ยอมจ่ายแพงสักนิดใช้น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันดอกทานตะวัน ปรุงอาหารแทนน้ำมันแบบเดิมที่เคยใช้ เพราะเป็นไขมันที่ไม่เป็นโทษต่อร่างกาย และมีกรดไขมันอิ่มตัวที่เป็นประโยชน์ ช่วยลดไขมันในเส้นเลือดได้เป็นอย่างดี

3. ดื่มน้ำให้มากขึ้น คนเราควรดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรเป็นอย่างน้อย (ยกเว้นในรายที่ไตทำงานผิดปกติ) เพื่อหล่อเลี้ยงเซลล์ในร่างกาย ฟื้นฟูระบบขับถ่าย รักษาระดับความเข้มข้นของเลือด จะทำให้สดชื่นตลอดวันเลยทีเดียว

4. เสริมสร้างแคลเซียมให้กับกระดูก ด้วยการดื่มนม กินปลาตัวเล็กทั้งตัวทั้งก้าง เต้าหู้ ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลือง ผักใบเขียว เพราะแคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นที่จะเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและกระดูก ทำให้ระบบประสาททำงานได้เต็มประสิทธิภาพ
5. บอกลาขนมและของกินจุบจิบ ตัดของโปรดประเภทโดนัท คุกกี้ เค้กหน้าครีมหนานุ่ม ออกจากชีวิตบ้าง แล้วหันมากินผลไม้เป็นของว่างแทน วิตามิน และกากใยในผลไม้ มีประโยชน์กว่าไขมัน และน้ำตาลจากขนมหวานเป็นไหนๆ

6. สร้างความคุ้นเคยกับการกินธัญพืชและข้าวกล้อง เมล็ดทานตะวัน ข้าวฟ่างและลูกเดือย รวมทั้งข้าวกล้องที่เคยคิดว่าเป็นอาหารนก ได้มีการศึกษาและค้นคว้าแล้ว พบว่า ช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจถึง 1 ใน 3 เลยทีเดียว เพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล และควบคุมน้ำตาลในเลือดให้สมดุล

7. จัดน้ำชาให้ตัวเอง ทั้งชาดำ ชาเขียว ชาอู่ล่ง หรือเอิร์ลเกรย์ ล้วนแล้วแต่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ การดื่มชาวันละ 1 ถึง 3 แก้ว ช่วยลดอัตราเสี่ยงมะเร็งกระเพาะอาหารถึง 30%

8. กินให้ครบทุกสิ่งที่ธรรมชาติมี คุณต้องพยายามรับประทานผักผลไม้ต่างๆ ให้หลากสี เป็นต้นว่า สีแดงมะเขือเทศ สีม่วงองุ่น สีเขียวบล็อกเคอรี สีส้มแครอท อย่ายึดติดอยู่กับการกินอะไรเพียงอย่างเดียว เพราะพืชต่างสีกัน มีสารอาหารต่างชนิดกัน แถมยังเป็นการเพิ่มสีสันการกินให้กับคุณด้วย

9. เปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนรักปลา การกินปลาอย่างน้อยอาทิตย์ละครั้ง ได้ทั้งความฉลาดและแข็งแรง เพราะปลามีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโปรตีน ที่ช่วยควบคุมการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ และบำรุงเซลล์สมอง ทั้งยังมีไขมันน้อย อร่อย ย่อยง่าย เหมาะสำหรับคนที่ต้องการหุ่นเพรียวลมเป็นที่สุด

10. กินถั่วให้เป็นนิสัย ทำให้ถั่วเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่คุณต้องกินทุกวัน วันละสัก 2 ช้อน ไม่ว่าจะเป็นของหวานของคาว หรือว่าของว่างก็ทั้งโปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุสำคัญๆ หลายชนิด ต่างพากันไปชุมนุมอยู่ในถั่วเหล่านี้ ควรกินถั่วอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรกินครั้งละมากๆ เพราะมีแคลอรี่สูง อาจทำให้อ้วนได้



ถ้าปฏิบัติให้ได้ครบทุกข้อตามคำแนะนำข้างต้นนี้จนเป็นนิสัย สุขภาพดีๆ จะไปไหนเสีย !!

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 57
       นี่ไงเหมือนjeep เรย ....ติดป้าย toyota น่าจะผลิตโดย Orental Motor... design เดียวกะ jeep เรย ส่วน solenoid ด้านบนนั่นแหละงานเข้า...เมื่อวานนี้ต้องถอดมาล้างจารบีเหนียวๆๆ จึงจะยอมทำงาน...

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 58
       ตัว แกน solenoid ที่สกปรกมี คราบเหนียวๆๆ เกาะอยู่รอบๆๆๆ มากมายทำให้มันติดขัด ดื้อมากๆๆไม่ยอมทำงาน

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 59
       สุดยอดเลยพี่ล็อฟนอกจากถ่ายรูปเก่งแล้ว.เรื่อง.pm และแนะนำเกร็ดความรู้ก็มาก..

แสดงความคิดเห็นย่อย

คำตอบที่ 60
       camry รถเค้าหนักโคตร จะเอา jeep ลากก็ยาก สต้าตท์ก็ไม่ได้ พวงมาลัยหนัก.........................กินข้าวลิงก็จำเป็นต้องทำเป็นล่ะน้าแป๋ว.. ไม่ต้องพึ่งจมูกคนอื่นเค้าหายใจ อิอิ ...........................

เพิ่งถอดเจ้าไดสต้าตท์ camry ครั้งแรกด้วยแหละ......... พอทำแล้วก็ไม่ยาก แค่น็อต 2 ตัวถอดได้ง่ายกว่า Jeep มากๆเรย และเพราะเจ้า starter motor อยู่ด้านบน ยิ่งขันๆๆออกมาสดวกมากๆๆ...จับอันใหม่ ที่เป็นของ ND แหล่มๆๆ ใส่ๆๆเข้าไป สต้าตท์ ชึ่งก็ติดวิ่งได้เหมือนเดิม เอาตัวเก่ามาล้างๆๆๆ ติดรถใว้ เป็น spare อิอิ ใครงานเข้าอยากได้ เอาไป rescue ได้เด้อ

มี safety คือต้องถอดขั้ว battery ก่อนเด้อ... by the book....

แสดงความคิดเห็นย่อย